减肥瘦了的感悟与心得

减肥的经历就是减肥后身材变好了，整个人自信多了。同时，我觉得自己的身体也很健康。我以前是个胖子，不仅影响身材，还自卑。我害怕被别人嘲笑。让我意识到肥胖对我的健康有害，上楼梯的时候会气喘吁吁。后来，通过严格控制饮食，科学规划了一日三餐，坚持了一段时间就瘦了。

减肥瘦了的感悟与心得

1.早餐

搭配原则：早餐搭配原则：乳制品(豆饮)+碳水化合物+蛋白质食品(肉蛋为主)+果蔬+坚果。

早饭基本上以蛋白质为主，而鸡蛋是每天必不可少的。另外，早上加餐，10:30左右吃香蕉或苹果，一小把坚果也可以。

2.午餐

搭配原则:低GI碳水主食+肉蛋白+各种蔬菜

碳水化合物主食为身体提供了大量的能量，我们在减肥过程中不应该抗拒。可采用减半、减半米饭的方法解决。少量米饭配蔬菜(多吃不同颜色的蔬菜)，再辅以鸡胸肉、鱼、海鲜等蛋白质食物。接着少油少盐，制作方法最好用蒸煮，比较清淡。